{"id":4668,"date":"2021-01-07T11:02:41","date_gmt":"2021-01-07T11:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/run4wales.org\/hyfforddiant\/hyfforddi-a-pharatoi\/medical-safety-advice\/"},"modified":"2021-04-13T11:01:41","modified_gmt":"2021-04-13T10:01:41","slug":"medical-safety-advice","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/hyfforddiant\/hyfforddi-a-pharatoi\/medical-safety-advice\/","title":{"rendered":"Cyngor Meddygol A Diogelwch"},"content":{"rendered":"\n

Cyngor ar Iechyd<\/h3>\n\n\n\n

1) Dylech bob amser gynhesu\u2019r corff cyn gwneud ymarfer corff, yn enwedig cyn rhedeg yn bell.<\/p>\n\n\n\n

2) Gwnewch yn si\u0175r eich bod yn gwisgo dillad sy\u2019n addas ar gyfer y tywydd.<\/p>\n\n\n\n

3) Gwnewch yn si\u0175r eich bod chi wedi hydradu ac ewch \u00e2 d\u0175r a byrbrydau gyda chi os ydych chi\u2019n mynd allan i redeg yn bell.<\/p>\n\n\n\n

4) Os oes gennych chi gyflwr meddygol neu os oes amheuaeth ynghylch eich iechyd, gwnewch yn si\u0175r eich bod yn ymgynghori \u00e2\u2019ch meddyg cyn rhedeg.<\/p>\n\n\n\n

5) Peidiwch byth \u00e2 rhedeg os ydych chi\u2019n s\u00e2l neu os oes haint arnoch chi ac unwaith y byddwch chi wedi gwella, dylech ddechrau hyfforddi eto\u2019n raddol.<\/p>\n\n\n\n

6) Peidiwch \u00e2 rhedeg os oes gennych chi anaf, hyd yn oed os yw\u2019n gwella, heb ymgynghori \u00e2 meddyg<\/p>\n\n\n\n

7)Peidiwch \u00e2 gwthio eich hunain y tu hwnt i\u2019ch ffitrwydd.  Stopiwch redeg os ydych chi\u2019n teimlo\u2019n s\u00e2l<\/p>\n\n\n\n

8) Os byddwch chi\u2019n cael anaf wrth redeg, peidiwch \u00e2 dal ati i redeg.  Gofynnwch am gyngor meddygol<\/p>\n\n\n\n

I gael rhagor o gyngor ar iechyd ewch i: www.runnersmedicalresource.com<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cyngor ar Ddiogelwch<\/h3>\n\n\n\n
\n

1) SBeth am redeg gyda ffrind neu mewn gr\u0175p? Mae grwpiau rhedeg ar gael mewn sawl ardal ac maen nhw\u2019n gwybod am lwybrau da, diogel.<\/p>\n\n\n\n

2) Os oes rhaid i chi redeg ar eich pen eich hun, dewiswch lwybr lle bydd pobl eraill o gwmpas gan amrywio pryd byddwch chi\u2019n rhedeg<\/p>\n\n\n\n

3) Pan fyddwch chi\u2019n rhedeg yn y nos, dylech bob amser ddewis llwybr wedi\u2019i oleuo\u2019n dda<\/p>\n\n\n\n

4) Ewch \u00e2 ff\u00f4n symudol a rhywfaint o arian gyda chi rhag ofn y bydd argyfwng<\/p>\n\n\n\n

5) Gwisgwch ddillad llachar\/adlewyrchol er mwyn bod yn hawdd eich gweld, yn arbennig gan y traffig<\/p>\n\n\n\n

6) Os ydych chi\u2019n rhedeg ar y ffordd, gwnewch yn si\u0175r eich bod yn wynebu\u2019r traffig sy\u2019n dod i gwrdd \u00e2 chi<\/p>\n\n\n\n

7) Gall clustffonau dynnu eich sylw chi oddi ar eich amgylchoedd – rhowch nhw mewn un glust os ydych chi wir eisiau gwrando ar gerddoriaeth<\/p>\n\n\n\n

8)Cadwch watshis a gemwaith drud allan o\u2019r golwg a defnyddiwch boced diogel neu fag o amgylch eich canol i gadw unrhyw eitemau gwerthfawr yn ddiogel<\/p>\n\n\n\n

Mae\u2019r cyngor hwn yn seiliedig ar yr wybodaeth a ddarparwyd gan Ymddiriedolaeth Suzy Lamplugh (www.suzylamplugh.org<\/a>), elusen sy\u2019n arbenigo mewn addysg diogelwch personol.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cyngor Diogelwch UKA i Redwyr ac Arweiniad i’r rhai sydd ddim yn Rhedeg
<\/h3>\n\n\n\n

Mae unrhyw gamdriniaeth neu fygythiadau yn erbyn athletwyr wrth hyfforddi yn annerbyniol. Yn dilyn achosion proffil uchel o aflonyddu ar athletwyr yn hyfforddi mewn ardaloedd cyhoeddus, mae Athletau\u2019r DU (UKA) wedi llunio dogfen sy\u2019n anelu at gefnogi athletwyr, rhedwyr hamdden a phobl chwaraeon eraill sy\u2019n ymarfer yn gyhoeddus. Cyhoeddwyd canllawiau i bobl nad ydynt yn rhedwyr hefyd i dynnu sylw at sut y gall rhai ymddygiadau achosi niwed neu ofid, hyd yn oed yn anfwriadol. Gweld y canllaw yma.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Cyngor ar Ddefnyddio Jels a Diodydd Egni<\/h3>\n\n\n\n

Os nad ydych chi wedi defnyddio\u2019r cynhyrchion hyn ymlaen llaw wrth hyfforddi, byddem yn eich cynghori i roi cynnig arnynt cyn y digwyddiad i sicrhau bod eich corff dod i arfer \u00e2\u2019r cynnyrch.<\/p>\n\n\n\n

Yfwch dd\u0175r yn gall drwy gydol y ras er mwyn hydradu eich corff a pheidiwch ag yfed gormod o ddiodydd neu jels egni er mwyn osgoi unrhyw gymhlethdodau.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Run 4 Wales is not responsible for the content and advice stated here and in external sites.<\/em><\/p>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n \n
\n
\n \n <\/figure>\n
\n

Hyfforddi a Pharatoi<\/h4>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n
\n
\n \n <\/figure>\n
\n

Lles<\/h4>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n
\n
\n \n <\/figure>\n
\n

Siop R4W<\/h4>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cyngor ar Iechyd 1) Dylech bob amser gynhesu\u2019r corff cyn gwneud ymarfer corff, yn enwedig cyn rhedeg yn bell. 2) Gwnewch yn si\u0175r eich bod yn gwisgo dillad sy\u2019n addas ar gyfer y tywydd. 3) Gwnewch yn si\u0175r eich bod chi wedi hydradu ac ewch \u00e2 d\u0175r a byrbrydau gyda chi os ydych chi\u2019n mynd<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2192,"parent":4170,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"views\/template-sidebar.blade.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4668"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4668"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5395,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4668\/revisions\/5395"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}