Mae dadl ffyrnig ynghylch y pellter rhedeg perffaith. O ran pellter, does dim amheuaeth bod marathon yn aruthrol. Mae\u2019n herio rhedwr yn gorfforol ac yn feddyliol. Yma, rydyn ni\u2019n pledio achos 10K, gan ddadlau pam mai dyma\u2019r ras berffaith i rai.<\/p>\n\n
Yn gyntaf, mae\u2019n ticio\u2019r bocsys i rai o ran cydbwysedd. Mae gan redwyr llai profiadol gyfle realistig i redeg rasys 10K \u00e2\u2019r hyfforddiant priodol. Byddan nhw\u2019n dal i\u2019w theimlo yn eu coesau ar \u00f4l y ras, ond dyna pam ein bod yn ei hoffi, ie ddim?<\/p>\n\n
Does dim rhaid i chi fynd i ddinas fawr i ddod o hyd i ras 10K, fel y byddech ar gyfer hanner marathon neu farathon. Mae\u2019n golygu eich bod yn debygol o gael profiad o lwybrau cwbl unigryw mewn pentrefi bach fel y Barri <\/a>neu Borthcawl<\/a>.<\/p>\n\n Gan ei fod yn fyrrach na marathon, er enghraifft, mae 10K yn gyfle gwych i redeg gyda ffrindiau. Mewn marathon, gallai fod oriau rhwng y rhedwr cyflymaf ac arafaf yn eich gr\u0175p o frindiau, ond gyda 10K fyddwch chi ddim yn aros am ry hir ar \u00f4l gorffen a bydd gennych chi fwy o amser (ac egni) i ddathlu!<\/p>\n\n Pan fyddwn yn rhedeg, y nod yw cyrraedd pwynt lle gallwn ni ddiffodd y meddwl a mynd i rythm sy\u2019n teimlo\u2019n ymlaciol. Mae 10K yn rhoi digon o amser i chi fynd i rythm, ei fwynhau, a\u2019i orffen yn teimlo wedi\u2019ch adfywio. Neu ydy hynny\u2019n rhy gryf efallai? Wedi dadebru?. <\/p>\n\n Does dim rhaid i chi redeg milltiroedd gwirion (afrealistig) i godi arian i elusen sy\u2019n agos at eich calon, ac mae llawer yn dewis codi arian wrth hyfforddi ar gyfer 10K. Rydyn ni\u2019n gweithio gyda nifer o elusennau sy\u2019n gwneud pethau gwych yng Nghymru a ledled y DU ar draws ein Cyfres 10K<\/a>, felly beth am gymryd rhan a mynd yr ail filltir?<\/p>\n\n Mae 10K yn gam mawr i redwyr yn aml. Efallai eu bod yn rhedeg y parkrun yn rheolaidd neu\u2019n loncian bob hyn a hyn, felly cymryd rhan mewn 10K gystadleuol yw\u2019r cam angenrheidiol er mwyn cynyddu eu ffitrwydd a gweithio tuag at y nod nesaf.<\/p>\n\n Dim ots beth yw eich swydd neu eich ymrwymiadau teuluol, mae bob tro amser yn ystod yr wythnos i hyfforddi ar gyfer 10K. Does dim rhaid i chi roi’r gorau i\u2019ch holl ddiddordebau a rhoi awr neu ddwy bob dydd, dim ond parhau i hyfforddi\u2019n rheolaidd a gweithio tuag at y pellter yn ofalus.<\/p>\n\n Os byddwch yn cystadlu mewn ras yng Nghyfres 10K Healthspan Wales<\/a>, nid yn unig y byddwch yn cael crys t unigryw i orffenwyr a medal i ddangos eich llwyddiant, byddwch yn gallu profi\u2019r awyrgylch diguro. Does dim yn cymharu \u00e2\u2019r teimlad o\u2019r dorf yn rhuo ger y llinell derfyn!<\/p>\n\n Nid yn unig mae 10K yn gyraeddadwy i bob sy\u2019n rhedeg yn achlysurol, ond mae\u2019r ffaith eu bod yn cael eu cynnal yn rheolaidd yn ystod y flwyddyn yn rhoi rheswm da i chi gadw\u2019n heini drwy gydol y flwyddyn (yn hytrach nag aros am farathon yn y gwanwyn neu hanner marathon yn yr hydref). Mae ein rasys 10K yn cael eu rhedeg o fis Mawrth i fis Awst.<\/p>\n\n Efallai eich bod yma am y wefr, neu eich bod yn ofnadwy o gystadleuol \u2013 rydyn ni\u2019n hoff o\u2019r ddau bersonoliaeth ond mae gennym ni rywbeth i bawb! Os ydych chi ar drywydd amser gorau, does dim dewis gwell na 10K Casnewydd Cymru<\/a> sy\u2019n wastad iawn, neu Ras Bae Caerdydd<\/a> yn gynnar yn y tymor (a fydd yn eich cymell i barhau i hyfforddi dros fisoedd y gaeaf). Os ydych chi\u2019n dymuno rhoi cynnig ar rywbeth gwahanol, mae ein rasys ym Mhorthcawl <\/a>ac Ynys y Barri<\/a> wir yn unigryw, a\u2019u cyrsiau arfordirol yn drawiadol.<\/p>\n\n3) Cymdeithasol.<\/strong><\/h4>\n\n
4) Diffodd y meddwl.<\/strong><\/h4>\n\n
5) Bod yn elusennol.<\/strong>\u00a0<\/h4>\n\n
6) Camau bach.<\/strong><\/h4>\n\n
7) Dod o hyd i\u2019r amser.<\/strong>\u00a0<\/h4>\n\n
8) Llond gwlad o fuddion<\/strong>. <\/h4>\n\n
9) Cynnal eich ffitrwydd<\/strong>. <\/h4>\n\n
10) Cyfleoedd i gael amser gorau.<\/strong>\u00a0<\/h4>\n\n
Mae Cyfres 10K Healthspan Wales yn gyfres gyffrous o rasys ffordd 10K mewn pedwar lleoliad unigryw yn ne Cymru, wedi\u2019u cyflenwi gan R4W.<\/h4>\n\n\n\n