{"id":3840,"date":"2021-02-23T20:13:10","date_gmt":"2021-02-23T20:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/run4wales.org\/pethau-iw-cofio-os-ydych-chi-newydd-ddechrau-rhedeg\/"},"modified":"2021-02-23T20:13:20","modified_gmt":"2021-02-23T20:13:20","slug":"pethau-iw-cofio-os-ydych-chi-newydd-ddechrau-rhedeg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/pethau-iw-cofio-os-ydych-chi-newydd-ddechrau-rhedeg\/","title":{"rendered":"Pethau i\u2019w cofio os ydych chi newydd ddechrau rhedeg"},"content":{"rendered":"\n<p>Nid ar chwarae bach mae paratoi ar gyfer ras os ydych chi newydd ddechrau rhedeg, a dyna pam ein bod yma i\u2019ch cefnogi bob cam o\u2019r ffordd nes diwrnod y ras! Tua saith wythnos sydd i fynd tan ddiwrnod y ras, felly dyma rai o\u2019r pethau pwysicaf i\u2019w cofio wrth i\u2019r ras agos\u00e1u.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>Cadw\u2019n Gynnes<\/strong><\/h4>\n\n<p>Byddwch yn brwydro\u2019n erbyn oerfel y gaeaf yn ystod y rhan fwyaf o\u2019ch wythnosau hyfforddi. Efallai ei fod yn beth amlwg i\u2019w ddweud ond mae cadw\u2019n gynnes wrth redeg yn hollbwysig er mwyn osgoi anafiadau trafferthus a theimlo\u2019n dda ar ddiwrnod y ras.<\/p>\n\n<p>Cyngor campus: Pan fydd y tymheredd yn disgyn islaw 2 neu 3 gradd, gwisgwch haenau, fenyg, het wlanog, \u2018snood\u2019 neu orchudd wyneb, a byddwch yn ddiogel \u2013 peidiwch \u00e2 rhedeg os yw\u2019n beryglus!<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>Hydradu<\/strong><\/h4>\n\n<p>Pan ydych chi\u2019n canolbwyntio ar y pellter ac ar wneud yn si\u0175r eich bod yn barod i redeg 10K, mae\u2019n hawdd anghofio\u2019r hanfodion. Mae hydradu\u2019n bwysig mewn bywyd bob dydd, ond fwy byth pan ydych chi\u2019n gwthio eich hun yn gorfforol.<\/p>\n\n<p>Ystyr dadhydradiad, neu ddiffyg hylif mewn termau syml, yw colli gormod o dd\u0175r o\u2019r corff ac ystyr hydradu yw yfed d\u0175r yn ei le ac unioni pethau unwaith eto. Rhywbeth arall i\u2019w ystyried ydy nad oes ateb sydyn o ran hydradu \u2013 mae angen i chi fod ar ben eich pethau yn y diwrnodau cyn rhedeg.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>Mynd ar y Cyflymder Cywir<\/strong><\/h4>\n\n<p>Newydd ddechrau rhedeg? Ydych chi o hyd yn edrych ac yn meddwl am eich amseroedd a\u2019ch pellteroedd? Mewn gair, peidiwch! Ar bob cam yn eich hyfforddiant, ewch ar y cyflymder cywir a gwneud beth bynnag sy\u2019n addas i chi. Dylech chi ganolbwyntio ar orffen a theimlo\u2019n dda, yn hytrach na gwthio eich hun tuag at dargedau afrealistig.<\/p>\n\n<p>Mae canfod rhythm wrth redeg yn haws nag y byddech chi\u2019n ei ddisgwyl unwaith rydych chi wedi arfer \u00e2\u2019ch cyflymder.<\/p>\n\n<p>Cyngor campus: Gwrandewch ar eich corff. Os nad ydych chi\u2019n teimlo cystal, ewch yn arafach nag y byddech chi pe baech chi\u2019n llawn egni.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>Mwynhau<\/strong><\/h4>\n\n<p>Dyna pam ein bod yn rhedeg, wedi\u2019r cyfan. Pwrpas rhedeg yw bod yn heriol ond yn bleserus \u2013 taro\u2019r cydbwysedd hwnnw yw\u2019r elfen allweddol ar gyfer mwynhau\u2019r gamp! Gallwch chi fwynhau\u2019r profiad hyfforddi hefyd drwy fod yn gymdeithasol, dod o hyd i bartner rhedeg, a gwneud y mwyaf o bob rhediad.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h4>Porwch ein cynlluniau hyfforddi, ein herthyglau a\u2019n cyngor cymhellol er mwyn cael y wybodaeth a\u2019r ysbrydoliaeth sydd eu hangen arnoch chi i wneud llwyddiant o\u2019ch rhedeg!<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/run4wales.org\/training\/train-prepare\/\">Yn \u00f4l i Hyfforddiant<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nid ar chwarae bach mae paratoi ar gyfer ras os ydych chi newydd ddechrau rhedeg, a dyna pam ein bod yma i\u2019ch cefnogi bob cam o\u2019r ffordd nes diwrnod y ras! Tua saith wythnos sydd i fynd tan ddiwrnod y ras, felly dyma rai o\u2019r pethau pwysicaf i\u2019w cofio wrth i\u2019r ras agos\u00e1u. Cadw\u2019n Gynnes<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3841,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions\/3841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}