Rydyn ni wedi rhestru 5 awgrym hyfforddi cynnar hollbwysig nawr eich bod wedi ymrwymo i redeg ras neu her!<\/p>\n\n
Mae\u2019r gymuned rhedeg yn tyfu bob dydd ac mae digon o ffyrdd o gymdeithasu \u00e2 rhedwyr eraill sydd, fel chi, wedi cofrestru ar gyfer un o heriau anoddaf rhedeg ffyrdd. Gallwch chi ddilyn eich digwyddiad ar\u00a0Facebook<\/strong>\u00a0<\/a>neu\u00a0Twitter<\/a><\/strong>, tanysgrifio i\u2019n rhestr bostio neu ymuno ag un o\u2019n clybiau Strava<\/strong><\/a>. Drwy wneud hynny byddwch yn cymdeithasu \u00e2 chymuned y digwyddiad, yn rhannu awgrymiadau a chyngor, ac yn cadw llygad ar eich cynnydd o\u2019i gymharu \u00e2 phobl eraill.<\/p>\n\n Yn anffodus, rydych chi\u2019n annhebygol o allu taro draw a rhedeg, yn enwedig mewn digwyddiadau fel marathon neu hanner marathon. Dyna pam mae\u2019r teimlad o gyflawni pan fyddwch yn croesi\u2019r llinell derfyn heb ei ail. Os gallwch chi ddechrau rheoli eich deiet nawr, byddwch yn fwy parod pan fyddwch yn dechrau hyfforddi. Peidiwch \u00e2 chymysgu eich deiet cyn hyfforddi \u00e2\u2019ch deiet hyfforddi, lle byddwch yn bwyta llawer o garbohydradau i gymryd lle calor\u00efau sy\u2019n cael eu llosgi. Cyn i chi roi\u2019r milltiroedd yn eich coesau, mae\u2019n bwysig teimlo\u2019n iach. Gall hynny olygu unrhyw beth o leihau faint o alcohol rydych chi\u2019n ei yfed i ddilyn deiet mwy cytbwys. <\/p>\n\n O\u2019r ap hyfforddi cywir i\u2019ch esgidiau rhedeg \u2013 mae angen i bopeth fod yn berffaith cyn i\u2019ch hyfforddiant ddwys\u00e1u. Ewch i chwilio am eich esgidiau rhedeg yn gynnar a loncian yn ysgafn ynddynt ambell waith. Os nad ydyn nhw cweit yn iawn, daliwch ati i chwilio nes eich bod yn dod o hyd i\u2019r rhai cywir. Chwiliwch am ap hyfforddi sy\u2019n addas i chi. Gwisgwch ddillad rhedeg gaeafol sy\u2019n gyfforddus ar gyfer rhedeg pellteroedd hir. Defnyddiwch eich ap tywydd. Peidiwch \u00e2 bod yn ddi-gyfarpar hyd yn oed os ydych chi\u2019n ddi-glem \u2013 am y tro!<\/p>\n\n Y peth gwaethaf gallwch chi ei wneud wrth hyfforddi yw rhuthro i rywbeth sy\u2019n gofyn gormod. Efallai fod pellter eich ras yn teimlo\u2019n bell i ffwrdd ond gyda chynllun wythnosol, byddwch wedi\u2019i gyrraedd mewn dim. Os ydych chi wedi\u2019i wneud o\u2019r blaen, byddwch yn gwybod beth yw\u2019r cynllun. Ond gwnewch yn si\u0175r eich bod yn cynllunio!<\/p>\n\n Bydd adegau anodd ac adegau boddhaol (a byddwch yn teimlo hynny i\u2019r eithaf ar ddiwrnod y ras!) \u2013 ond mae ras yn rhywbeth i edrych ymlaen ati. Cadwch w\u00ean ar eich wyneb drwy gydol yr hyfforddiant a gofalu amdanoch chi eich hun!<\/p>\n\n2 Dechrau bwyta\u2019n dda<\/strong><\/h4>\n\n
3 Arfogi\u2019ch hun<\/strong><\/h4>\n\n
4 Cynllunio eich hyfforddiant<\/strong><\/h4>\n\n
5 Mwynhau\u2019r daith<\/strong><\/h4>\n\n