{"id":3853,"date":"2021-02-23T20:13:15","date_gmt":"2021-02-23T20:13:15","guid":{"rendered":"https:\/\/run4wales.org\/hyfforddi-yn-yr-oerfel\/"},"modified":"2021-02-23T20:13:20","modified_gmt":"2021-02-23T20:13:20","slug":"hyfforddi-yn-yr-oerfel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/hyfforddi-yn-yr-oerfel\/","title":{"rendered":"Hyfforddi yn yr oerfel"},"content":{"rendered":"\n<p>Wrth i chi baratoi ar gyfer y gwanwyn a\u2019r tymor rasio, dyma rywfaint o awgrymiadau hollbwysig i\u2019ch helpu drwy\u2019r gaeaf a bod mor barod \u00e2 phosib ar gyfer eich ras nesaf.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>1) Dod o hyd i\u2019r cymhelliant<\/strong>\u00a0<\/h4>\n\n<p>Does dim amheuaeth mai\u2019r agwedd anoddaf ar redeg yn ystod y gaeaf yw gadael y t\u0177. Gyda ras pellter hir ar y gorwel mae\u2019n bwysig eich bod yn gallu dod o hyd i gymhelliant ac ymroi i redeg yn ystod y gaeaf. Mae\u2019n haws o lawer goresgyn yr amodau oer gyda meddylfryd cadarnhaol.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>2) Anghofio am eich amser gorau<\/strong><\/h4>\n\n<p>Y brif dasg yn ystod y gaeaf yw wynebu\u2019r oerfel, nid rhedeg mewn amser da ac ymdrechu i gael amser gorau. Oni bai mai eich amser yw\u2019r unig beth sy\u2019n eich cymell, sy\u2019n iawn hefyd wrth gwrs, byddem yn argymell eich bod yn rhoi eich offer o\u2019r neilltu am y tro. Rydych chi\u2019n annhebygol o redeg ar eich gorau mewn amodau oer a gwyntog, felly nes eich bod yn teimlo eich bod arfer, anghofiwch am yr amser.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>3) Gwisgo\u2019n gywir\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n<p>Mae\u2019n hollbwysig eich bod yn gyfforddus wrth redeg yn y gaeaf. Gwisgwch sanau trwchus (heb fod yn fyglyd), 2 neu 3 top, ffl\u00ees os ydych chi\u2019n dueddol o deimlo\u2019r oerfel, a rhywbeth i gynhesu\u2019ch coesau. Pan fyddwch yn cyrraedd adref, dadwisgwch cyn gynted \u00e2 phosib i osgoi rhynnu ar \u00f4l rhedeg. Mae\u2019n hollbwysig cadw\u2019n heini ac osgoi salwch.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4><strong>4)u\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n<p>Y ffordd orau o guro\u2019r oerfel yw cynhesu, ie ddim? Cyn hyd yn oed meddwl am gamu allan, gwnewch rywbeth i gael y gwaed yn rhedeg. Rhedwch i fyny ac i lawr y grisiau, neu wneud \u2018press-ups\u2019. Ar \u00f4l i chi gynhesu, rydych chi\u2019n barod i wynebu\u2019r oerfel a byddwch chi\u2019n teimlo\u2019n llawer gwell ar \u00f4l gwneud.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 id=\"block-9a408d0c-3bea-4be1-a689-a140b5aee916\">Mae hyfforddi ar gyfer digwyddiad yn gallu rhoi cymhelliant go iawn i chi ar y diwrnodau gaeafol, oer hynny pan fyddai\u2019n well gennych chi beidio \u00e2 mentro. Tarwch olwg ar yr hyn sydd gan R4W i\u2019w gynnig a dod o hyd i\u2019ch her!<\/h4>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/run4wales.org\/events\/\">Pori drwy\u2019r Digwyddiadau<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/run4wales.org\/training\/train-prepare\/\">Yn \u00f4l i Hyfforddiant<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wrth i chi baratoi ar gyfer y gwanwyn a\u2019r tymor rasio, dyma rywfaint o awgrymiadau hollbwysig i\u2019ch helpu drwy\u2019r gaeaf a bod mor barod \u00e2 phosib ar gyfer eich ras nesaf. 1) Dod o hyd i\u2019r cymhelliant\u00a0 Does dim amheuaeth mai\u2019r agwedd anoddaf ar redeg yn ystod y gaeaf yw gadael y t\u0177. Gyda ras<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3855,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3853\/revisions\/3855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.run4wales.org\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}